晚上如何让孩子入睡

Naeem01

息和固定的就寝时间可以帮助您的孩子获得所需的睡眠时间。凯瑟琳瀑布商业/盖蒂图片社 见证两个小孩子从小婴儿到会走路、会说话的人的转变是我一生中最伟大的礼物之一。我喜欢他摇摇晃晃的脚步和他有趣的意见，除了睡觉的时候。他们的脑子已经从耳朵里漏出来了，我已经筋疲力尽了，我的水槽里仍然装满了脏盘子。这些孩子必须去睡觉了。 所有的父母都经历过这种特殊的绝望滋味，无论是与患有分离焦虑症的三岁孩子一起被困在黑暗中的床上，还是当小孩子出现在《最后生还者》中一个特别血腥的时刻，要求孩子单独多一点水。我与经过认证的睡眠咨询师交谈，以获取一些有关如何让孩子入睡的提示。 Apple Watch 显示拟我表情和消息 如何为您的孩子设置 Apple Watch 您想在不给孩子智能手机的情况下轻松与他们保持联系吗？WatchOS 中的家庭设置可以为您提供帮助。 调整就寝时间 睡眠顾问兼 Baby Sleep Answers（一家为新生儿和幼儿提供个性化、有科学依据的睡眠解决方案的公司）创始人 Andrea De La Torre 表示，孩子的疲惫是由两个生物过程决定的：他们的内部昼夜节律和睡眠压力，或者我们所说的疲劳。 昼夜节律是一个 24 小时的周期，这可能会促使您的孩子早上从床上跳起来，但随着年龄的增长，他们忍受疲劳的能力会增强。这就是为什么婴儿需要大量小睡，而成年人大多数时候在晚饭后可以更多地坐着。

如果您的孩子在一天结束时难以入睡，您可能需要调整他们的日程安排以适应他们不断变化的自然节奏。 MMT Sleep 创始人、睡眠顾问莫莉·塔塔利亚 (Molly Tartaglia) 表示：“许多人认为他们的孩子不睡觉是因为他们不累，所以让他们睡得太晚。”该公司为 7 岁以下儿童的父母提供个性化支持和数字课程。“但早点睡觉总是个好主意。” 经验法则是确保三四岁的孩子睡眠时间在 10 到 12 小时之间，因此如果他早上 7 点醒来，尽量让他在晚上 7:30 或 8:00 左右入睡。 这也是孩子开始减少午睡需要的年龄。如果您的孩子晚上 8 点看起来太活泼，您可以尝试消除或缩短白天的小睡时间。“如果他仍然睡两个小时，请将其减少到一个。如果他睡一个小时，请尝试小睡 10 分钟，”德拉托雷建议。“有些家长没有意识到他们可以开车 10 分 购买手机号码列表 钟穿过城镇。” 人在家使用电脑工作 如何对您的工作软件设置限制 工作和个人生活之间的模糊界限可能会导致倦怠。这些技巧可以帮助您找到平衡。 建立一致的惯例 当大脑和身体每天都发生如此大的变化时，难怪幼儿渴望可预测性。“日常活动可以包括任何活动，只要一遍又一遍地重复，这样孩子就知道会发生什么，”塔塔利亚指出。即使在五岁和八岁的时候，我的孩子们仍保持着与婴儿时相同的习惯：洗澡、读书和睡觉。夜灯也能缓解对黑暗的恐惧，白噪音机器淹没了妈妈跑下楼梯时与朋友打电话的声音。 总的目标是，你可以像对待学龄前儿童或小学生一样让他们上床睡觉：拥抱、亲吻晚安，然后走出家门。不要摇他入睡，不要在夜间不停地喂奶，也不要躺几个小时盯着天花板。



要做到这一点，最好对夜间打扰做出一致的反应。“不要告诉他一次：‘回去睡觉，没什么问题’，然后再告诉他：‘跟我一起睡，’”塔塔利亚指出。“这向你的孩子发出了复杂的信息。” 最受关注 考古学家在墨西哥北部的一个史前洞穴中发现了大约 3000 年前的婴儿遗骸 考古学家在墨西哥北部的一个史前洞穴中发现了大约 3000 年前的婴儿遗骸 安娜·拉各斯 墨西哥在玛雅火车的路径上发现了近几十年来“最伟大的考古宝藏” 墨西哥在玛雅火车的路径上发现了近几十年来“最伟大的考古宝藏” 安娜·拉各斯 Spotify 上的时间胶囊：它是什么以及如何创建您的时间胶囊 Spotify 上的时间胶囊：它是什么以及如何创建您的时间胶囊 费尔南达·冈萨雷斯 一位科学家和一位漫画家想象月球和火星上的生命会是什么样子 一位科学家和一位漫画家想象月球和火星上的生命会是什么样子 波尔·拉明·斯基巴 尽管德拉托雷同意界限和一致的惯例对幼儿来说很重要，但她也建议父母保持一点灵活性。“如果发生很多危机，可以说，‘你现在只需要我，我们稍后再试。’好处是，如果你犯了错误，还有很多个月的时间来纠正。 ” 善待你 作为两个孩子的母亲，我可以有把握地说，当你谷歌“如何让我的孩子入睡”时，并不是一切都顺利。至少，你已经筋疲力尽了，而你的孩子可能也好不了多少。无论您是否知道，睡眠对于大脑发育来说是比观看《周六夜现场》更重要的部分。 确定确切的问题可能是什么是极其困难的。如果孩子因为正在测试极限而无法入睡，那么严格且一致的惯例可以解决这种情况。“有时给你的孩子多一点控制权会有所帮助，”德拉托雷说。“尝试制作一个图表，让他们向你解释例行程序，并告诉你：‘在这之后，我就待在床上。’” 这可能是分离焦虑，在这种情况下，玩捉迷藏之类的游戏可以帮助他们平静下来，并向他们表明，即使他们看不到某人，他们仍然在那里。您甚至可以尝试让兄弟姐妹共用一个房间；有时它对我的孩子有用。 如果你犯了一个错误，后果是巨大的。