呼吸练习的好处和五种有效练习

womorov965

呼吸是我们日常生活中一个被忽视的元素，我们永远无法想象一切都在多大程度上依赖于它，以及它可能是多少问题的根源。没有人教你如何呼吸，因为每个人都知道如何呼吸，尽管我们认为这是错误的。 我在练习冥想时第一次感受到呼吸练习的积极作用。以呼吸为重点的冥想课程对我立即产生了明显的影响。我变得更加警觉，但同时我也不再担心。我感觉好多了，甚至睡觉也变得更加放松。 问题出现了： 我可以将这些效果归功于正念冥想还是仅仅归功于其中的呼吸练习？ 我并不总是想冥想。 在无数的情况下，我脑子里想的事情太多，无法安静地遵循模糊的指示。但我也不想放弃冥想期间体验到的好处，所以我研究了呼吸练习本身如何影响我们，以及互联网上人们最常使用哪些技巧。


如果您对呼吸练习的好处及其适用性以及我的个人经历的实用 B2B电子邮件清单 指南感兴趣，请加入我的实验。 呼吸练习的好处 呼吸练习的好处 大量科学研究涉及正确呼吸的积极生理影响，但很少涉及到普通人。在我进行研究之前，我并不知道一点点关注可以产生如此多的积极影响。 在某种程度上，正确呼吸的营销就像间歇性禁食一样：它有用就好，但没有人能从中赚钱，所以没有人强迫它。 但这些好处是什么？ 1. 减轻压力和焦虑 深呼吸可以减慢心率，让我们的身体获得更多的氧气。 这自然地向我们的组织表明它可以切换到较慢的模式。 有氧气。 一切都很好。 2.帮助你睡得更好 数呼吸而不是数羔羊可以帮助您进入更放松的模式，并最终睡得更好。根据 2019 年的一项研究，呼吸练习对我们的身心的影响可以帮助我们更容易入睡，并且在夜间醒来后更容易入睡。 3.增强免疫系统 在呼吸练习的帮助下，获得更多氧气的细胞变得更健康、更有抵抗力。健康的细胞会带来健康的器官，并最终带来健康的身体。 4.身体排毒 二氧化碳是一种天然毒素，在呼气时会离开我们的身体。如果呼吸浅，我们的身体必须更加努力地排出二氧化碳。这会导致我们的身体衰弱和疾病。 5.改善消化系统的功能 有助于深呼吸的呼吸练习可以增加参与消化的器官的氧气供应，从而使它们更有效地工作。深呼吸可以帮助消除各种肠胃不适和消化问题。 6.增加肺活量 2016 年韩国进行的一项实验中，老年吸烟者被分为三组。一组进行简单的呼吸练习，第二组进行吹气球练习。对照组没有接受练习。 研究结果显示，简单的呼吸练习和吹气球练习都对参与者的呼吸功能产生积极影响。




呼吸练习也可以产生长期效果，因为它们能够发展呼吸肌。 学习正确的呼吸技巧 刚才介绍的呼吸练习并不是什么神奇的方法，它们本身只能达到有限的效果。我们需要并体验呼吸练习的诸多好处的部分原因是我们默认呼吸不良。 几种呼吸练习都是基于同一个方案，力图让我们在几分钟的练习框架内练习正确的呼吸技巧。值得注意的是这些模式，并将它们融入到正式练习之外的日常生活中。 正确呼吸的技巧 力求保持挺直的姿势！ 目标是充分呼气！如果呼吸浅，空气会残留在肺部，从而降低呼吸效率。尝试将吸入的空气完全吹出！ 避免呼吸太快！日常生活中最常见的错误之一就是呼吸太快。